بهترین میوه های خشک و خشکبار جهت کاهش وزن

استفاده از میوه خشک و خشکبار یکی از بهترین راهکارهای علوم تغذیه برای کاهش وزن است.امروزه، چاقی و داشتن اضافه وزن به یک نگرانی بزرگ بهداشت جهانی تبدیل شده است، چرا که بسیاری از افراد از این مشکل رنج می برند.

 اضافه وزن و چاقی می تواند منجر به مشکلات سلامتی متعددی مانند بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 ، بیماری های مربوط به التهاب، مشکلات کلیوی، مشکلات کبدی و دیگر بیماری ها شود.

 علاوه بر این، مشکل اضافه وزن همچنین می تواند اعتماد به نفس شما را مختل کرده و منجر به کاهش عزت نفس ، افسردگی و اضطراب شود، به همین دلیل، بسیاری از افراد برای کاهش وزن تصمیمی قاطع می گیرند، اما متأسفانه تعداد بسیار کمی از آنها از رژیمی مناسب پیروی می‌کنند.

در حقیقت کاهش وزن بسیار سخت است، به ویژه هنگامی که بدن متابولیسم کمی دارد.

 بعضی از افراد نیز  نمی توانند عادت میان وعده  خود را کنار بگذارند. با توجه به این نکته ، جایگزینی میان وعده ها با میوه خشک یا خشکبار بسیار مهم است تا به کاهش وزن کمک کند!

چرا میوه خشک و خشکبار؟

ممکن است از خود بپرسید که چرا  به جای خوردن میان وعده‌ معمولی ، لازم است از میوه خشک و خشکبار استفاده کرد؟

 میوه خشک و خشکبار سرشار از مواد مغذی سالم هستند و در ضمن جزء غذاهای پرانرژی محسوب می‌شوند؛ البته در نظر داشته باشید، وقتی می خواهید آنها را به جای میان وعده‌های معمولی بخورید ، اطمینان حاصل کنید که مصرف چربی­ های ناسالم و کربوهیدرات‌هایی که باعث افزایش وزن می شوند را افزایش ندهید.

علاوه ­براین ، میوه خشک و خشکبار  همچنین می توانند به افرادی که متابولیسم کمی دارند کمک کنند. چرا که انواع خاصی از میوه ­های خشک می‌توانند سوخت و ساز بدن شما را تقویت کنند، و از این‌رو برای کاهش وزن بسیار مفید هستند.

بهترین میوه های خشک و خشکبار برای کاهش وزن کدامند؟

میوه های خشک  و خشکبار زیر می­توانند برای کاهش وزن شما و مبارزه با چاقی بیشترین تأثیر را داشته باشند.

بادام:

کالری بادام بسیار کم است.  100 گرم بادام فقط 576 کیلو کالری دارد. خوردن مقدار کمی بادام به صورت روزانه می تواند مقادیر زیادی مواد مغذی بدن را فراهم کند.

این مواد مغذی شامل پروتئین ها ، چربی های اشباع شده و آنتی اکسیدان ها هستند. به علاوه، بادام همچنین با کاهش کلسترول بد _که در افراد چاق یا دارای اضافه وزن زیاد است_ سلامتی شما را بهبود می بخشد.

پسته:

افرادی که دوست دارند مرتب میان وعده میل کنند می توانند پسته بخورند.چرا که پسته حاوی مقادیر بسیار بالایی فیبر است، که به بدن شما کمک می کند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری کند. علاوه بر این، می­دانیم که فیبر برای هضم غذا بسیار مفید است.

بادام هندی:

بادام هندی، برای کاهش وزن بسیار مفید است؛ زیرا این خشکبار سرشار از منیزیم است، و می­دانیم که منیزیم به بدن  کمک می کند تا میزان چربی و کربوهیدرات آن را تنظیم کند.

خرما:

خرما این میوه شیرین و پرانرژی برای کاهش وزن بسیار مناسب است. خرما حاوی فیبر بالایی است، که با ایجاد احساس سیری به شما کمک می کند تا درد گرسنگی اواسط روز را از بین ببرید. خرما همچنین ویتامین B5 بدن شما تأمین می کند.

ویتامین B5 جهت بالا بردن استقامت شما  بسیار مفید است، به این معنی که می توانید برای مدت طولانی تری ورزش کنید و برای رسیدن به وزن ایده آل خود تلاش کنید؛ از اینرو برای چاقی و کاهش وزن بسیار مفید است.

گردو:

گردو زیرا حاوی مقدار زیادی چربی خوب مانند اسیدهای چرب امگا 3 و اسید آلفا-لینولنیک (ALA) است. این اسیدهای چرب به کاهش چربی بدن کمک می­کند و همچنین برای سلامت قلب و عروق بسیار مفید است.

مصرف گردو می تواند یک افزودنی عالی برای رژیم غذایی باشد زیرا بسیاری از افراد دارای اضافه وزن در معرض خطر مشکلات قلبی عروقی هستند، از اینرو می تواند یک روش عالی برای پیشگیری از آنها باشد.

فندق:

فندق دارای محتوای فیبر بالا و همچنین چربی های سالم است و هر دو برای کمک به کاهش وزن بسیار مفید هستند.

مانند سایر میوه های خشک و خشکبار پر فیبر موجود در این مقاله، فندق نیز با ایجاد احساس سیری به کاهش وزن شما کمک می‌کند.

زردآلو:

مصرف  میوه خشک زردآلو برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند بسیار توصیه می‌شود، چرا که این میوه خشک باعث می­شود احساس گرسنگی شما را حداقل تا 5 ساعت پس از خوردن متوقف کند.

 علاوه بر این ، میوه خشک زردآلو  مقدار مورد نیاز منیزیم را برای بدن فراهم می کند ، چنانچه پیشتر اشاره شد، منیزیم، متابولیسم چربی را تنظیم می کند.

میوه خشک زردآلو طعمی کمی شیرین دارد و می توانید با خیالی آسوده آن را به دسرهای خود اضافه کنید.

کشمش:

اگر رژیم کم نمکی را دنبال می کنید ، یافتن میان وعده ای که دارای خاصیت نمک کم و کاهش وزن باشد، دشوار است. با این حال ، کشمش هر دو مزیت را به همراه دارد! این میوه خشک حاوی ید است.

در 100 گرم کشمش ، فقط 0.5 گرم چربی و 299 کیلو کالری پیدا خواهید کرد، بنابراین کشمش یک میان وعده عالی برای افرادی است که سعی در کاهش وزن دارند.

آلو خشک:

آلو خشک حاوی فیبر غذایی بالایی است؛ که باعث حرکت غذا در روده می شود. در نتیجه، اضافه­های غذا و سموم به سرعت از بدن شما آزاد می شوند که این عملکرد می تواند به شما در کاهش وزن کمک  قابل توجه‌ای کند.

 100 گرم آلو خشک فقط 240 کیلو کالری دارد، بنابراین این میوه خشک، یک میان وعده خوب برای افرادی است که مایل هستند کالری دریافتی روزانه خود را کنترل کنند.

کلام پایانی:

سلامتی شما بسیار به وزن شما بستگی دارد زیرا می تواند عملکردهای مختلف بدن را تحت تأثیر قرار دهد. کاهش وزن می تواند تأثیرات مثبتی در زندگی شما  داشته باشد؛ مانند بهبود اعتماد به نفس و عزت نفس ، مهارت های اجتماعی بهتر ، انگیزه بیشتر و افکار مثبت. انجام اقدامات ساده­ای مانند وارد کردن میوه خشک و خشکبار در رژیم غذایی یکی از راهکارهایی که به شما در راستای کاهش وزن کمک می‌­کند.

اگر قصد خرید میوه خشک و خشکبار تازه و با کیفیت را دارید حتما به فروشگاه روشنا سر بزنید.